O desejo de ser esbelto é inerente a representantes do sexo feminino e do sexo masculino. Às vezes, acontece que, em um determinado momento, você precisa perder peso muito rapidamente para um evento ou descanso importante. Em tais situações, dietas rápidas para perda de peso dão um bom efeito.
Desde que uma pessoa realmente tenha excesso de peso, ela conseguirá perder dez quilos em uma semana, sem fazer esforços particularmente fortes. Mas se, de fato, o excesso de quilogramas for inventado e não existir na realidade, o corpo se separará com o peso usual.
O que são dietas rápidas para perda de peso
Dietas rápidas para perda de peso dão um excelente efeito em pouco tempo, mas o resultado resultante, infelizmente, não dura muito. Você não deve ir bruscamente para a dieta usual. Uma transição suave de uma dieta para a nutrição usual se transformará no menor estresse para o corpo.
Dieta proteica
Fica claro pelo nome que um menu de perda de peso de 10 kg em casa consistirá em produtos de proteína a serem baseados. Devido ao fato de a dieta consistir em produtos proteicos, o corpo começará a usar acumulações de gordura para a vida familiar. E isso, por sua vez, torna possível perder peso, pois elimina libras extras e corrige os contornos da figura.
O menu semanal é baseado em frutos do mar (cerca de 300 gramas), embalagem de queijo skim cottage, peito de frango sem casca (200 gramas), carne bovina de baixa gordura (100 gramas), proteínas de ovo de galinha (5 peças).
Durante a dieta, é proibido: alimentos fritos, enlatados, produtos semi -acabados, laticínios, vegetais com alto teor de amido, leite, bebidas carbonatadas, sucos da loja.
A dieta deve atender aos requisitos:
- Deve haver de cinco a seis refeições.
- Até o almoço, é permitido usar carboidratos complexos.
- Nas refeições da tarde, os alimentos devem consistir em produtos de proteínas e vegetais com baixo teor de amido.
- A taxa diária de gordura é de trinta gramas. Recomenda -se obtê -lo de óleo vegetal, que pode ser temperado com legumes frescos.
Dieta do trigo sarraceno
Antes de usar essa dieta em casa para perda de peso a 10 kg por semana, é recomendável consultar um médico com um médico, pois é bastante rigoroso, e nem todas as pessoas serão capazes de suportar.
A comida principal é o trigo sarraceno, no entanto, é permitido adicionar um pouco de outros produtos. Todos os dias é necessário consumir até duzentos e cinquenta gramas de trigo sarraceno. Deve ser preparado à noite - 250 gramas de cereal de trigo sarraceno seco são derramados com água cozida, fechada com uma tampa e esquerda durante a noite. O líquido deve estar dois dedos acima do nível de trigo sarraceno na panela. É permitido substituir a água por kefir. Sal, especiarias e outras especiarias não são adicionadas ao mingau.
Durante o dia, o trigo sarraceno magro cozido à noite é comido. Das bebidas são permitidas - água mineral e chá verde sem açúcar. Escreva o último truque deve ser quatro horas antes de dormir. Se, depois de comer todo o mingau, você permanecer com fome, poderá beber um copo de Skim Kefir ou comer uma maçã verde dura.
Dieta kefir
Após uma dieta kefir, uma pessoa não apenas perderá peso em 10 kg por semana, mas também possibilita se tornar um trato mais saudável. No final da dieta, a imunidade melhora, o desempenho do trato gastrointestinal aumenta, o colesterol diminui e as toxinas são excretadas.
O volume diário do kefir que bebe deve ser um litro e meio. Este volume é dividido por cinco vezes. Além do Kefir, alimentos adicionais permitidos em uma dieta devem ser usados diariamente.
Um menu de produtos adicionais permitidos em uma dieta kefir:
- O primeiro dia são cinco tubérculos médios de batatas cozidas com uma casca.
- O segundo dia é de cem gramas de peito de frango cozido sem sal, sem pele.
- O terceiro dia é cem gramas de carne cozida.
- O quarto dia é cem gramas de cozido ou cozido para um par de peixes brancos.
- Quinto dia - legumes frescos e frutas em volume de até 1 kg.
- O sexto e o sétimo dia - água potável em quantidades ilimitadas.
Como perder 10 kg por semana sem dietas?
Para não se esgotar com dietas, mas ainda mais perder peso, você deve recorrer a exercícios físicos, uma dieta equilibrada ou visitar a sauna.
Banho ou sauna
Para uma visita a um banho ou sauna, uma pessoa perde dois quilos. Um salto tão acentuado no peso ocorre devido à perda de organismos fluidos, bem como às toxinas e à gordura. Para obter a máxima eficiência na perda de peso, o estômago vazio deve ir para lá. O uso de esfoliação do sal marinho e mel será útil. Entre as abordagens da save a vapor, não deixe de fazer pausas em alguns minutos. Para perda de peso, você não deve nadar na piscina após a save a vapor e tomar um banho frio.
Depois de visitar um banho ou sauna, é recomendável abster -se de comer nas duas primeiras horas. No entanto, uma xícara de delicioso chá verde não é proibido, é claro, sem açúcar.
Dieta equilibrada
Perder peso em uma dieta equilibrada é rapidamente muito simples. O principal é o cumprimento das regras.
O sistema de energia equilibrado é baseado nas seguintes regras:
- Os alimentos consumidos por dia devem ser divididos nas seguintes proporções-a primeira refeição a 25%, a segunda refeição-50%, a terceira refeição a 25%.
- A proporção de carboidratos, proteínas e gorduras também é necessária para calcular. Cinqüenta por cento da dieta devem consistir em carboidratos, quinze por cento de proteína e vinte e cinco gordura. Essa proporção dará a uma pessoa a rápida perda de peso desejada em 10 kg. Deve -se levar em consideração que as proteínas devem ser de origem animal, gorduras em grande parte dos óleos vegetais e cinco por cento dos carboidratos devem vir na forma de fibra.
- Para cada quilograma de seu próprio peso, é necessário beber 30 mililitros de água potável. Chá, caldo, sopas, sucos e assim por diante não são levados em consideração, pois não são água, mas são considerados líquidos.
- É necessário calcular o volume de calorias. Para perder peso em 10 kg por semana, você precisa usar não mais de 1.400 calorias por dia.
Exercício
Como o programa ideal de atividade física é individual para cada um, a melhor solução seria participar da academia e das aulas pessoais com o treinador. Mas nem todo mundo tem a oportunidade de fazer isso. Portanto, você pode perder peso em 10 kg por semana em casa usando exercícios físicos. No entanto, para isso, uma pessoa precisará de disciplina estrita, perseverança e grande força de vontade.
Para perder peso rapidamente, você precisa escolher os exercícios certos.
As propriedades que os exercícios físicos devem ter para perda de 10 kg por semana:
- Contribuindo para a aceleração do metabolismo. Deve ser exercícios de carga. O treinamento deve consistir em exercícios de força ou metade deles.
- Desde o treinamento, uma pessoa deve se divertir e não perceber, como uma punição.
- Em média, em uma lição de exercícios físicos, trezentas calorias devem ser queimadas.
- Com o tempo, aumente a carga. Ou seja, assim que se torna fácil aumentar o peso - ele precisa ser aumentado. Ao correr, você pode acelerar ou aumentar a distância. Todo o aumento de peso ou intensidade deve ocorrer individualmente nas sensações. Se a última vez que você aumentou a distância para a qual está correndo e hoje se sentirá mal, não precisa se atormentar e se esgotar, apenas reduza a intensidade das aulas desta vez e desfrute de treinamento.
Como perder peso com água por uma semana por 10 kg?
A maneira mais fácil de perder 10 kg por semana em casa, uma vez que as duras restrições e muitas regras não são necessárias. Os nutricionistas chamam de perda de peso com água - uma dieta preguiçosa.
A dieta preguiçosa consiste em uma grande quantidade de água antes de cada refeição e, o mais importante, imediatamente após o sono.
Imediatamente depois que uma pessoa acordou, ele deve beber um copo de água potável pura com uma fatia de limão. Se você tiver problemas com o trabalho do trato gastrointestinal, o limão deve ser excluído. Então, durante o dia, quinze minutos antes de cada refeição, você deve beber um copo de água. A água enche o estômago e, portanto, uma pessoa come menos comida.
É melhor comprar água na loja - mineral ou bebendo não carbonado. É permitido para o consumo de água da torneira, mas antes de usá -la deve ser passada através do filtro. O volume de água bêbado por dia não deve exceder três litros. Você pode observar uma dieta preguiçosa dentro de um mês, no entanto, os resultados serão visíveis em uma semana.
Perder peso de um adolescente sem danos ao corpo
A perda de peso rápida com dietas ou dias de descarga não é recomendada para adolescentes; portanto, você não trabalhará para perder peso em uma semana por 10 kg.
A perda de peso dos adolescentes deve ser suave sem saltos na dieta equilibrada adequada, com ingestão suficiente de vitaminas no corpo. Com a nutrição adequada, muito depende do cumprimento do regime e da qualidade do produto. Os produtos devem ser naturais, sem vários aditivos químicos. E a refeição deve estar em um determinado momento todos os dias.
Uma excelente ajuda para perder peso será praticar esportes. A atividade física é mais ativamente queimada pelo excesso de gordura e elimina o excesso de quilogramas.
A primeira refeição - o café da manhã nunca deve ser passado. São essas calorias, obtidas pela manhã, que dão energia o dia inteiro. Em uma refeição de jantar, é recomendável comer pratos líquidos - borscht, sopas, caldos e assim por diante. Eles não permitirão que você consuma o excesso de calorias, uma vez que os pratos líquidos estão melhor saturados e enchem o estômago.
Toda a dieta deve ser baseada em alimentos de proteína. É a proteína que é um material de construção para um jovem organismo em desenvolvimento. É melhor minimizar o processamento térmico de produtos. É permitido - ensopado, estacionar, fumegando, assar. O máximo é necessário para excluir especiarias, sal, especiarias nítidas, produtos enlatados. Frutas ou nozes secas são perfeitas para substituir os doces. Além disso, bebidas e sucos carbonatados da loja são expulsos da dieta. O suco preparado em casa pode usar.