Ao contrário da crença popular, não é necessário gastar dinheiro e tempo em um clube de fitness para perda de peso e um conjunto de massa muscular. O treinamento eficaz pode ser realizado em casa. O principal é a determinação e a prontidão para trabalhar em si mesmo.
Deve -se lembrar também que os exercícios físicos não darão o efeito desejado sem controle sobre sua nutrição. O consumo de fast food, chocolate e batatas fritas com maionese terá que ser minimizado.
Como perder peso corretamente
Não perceba a perda de peso como um processo temporário de livros mecânicos de vários quilos "extras". Idealmente, é apenas um reflexo externo das mudanças na mente e no estilo de vida.
Existem muitos métodos de perda de peso na rede: dietas, conjuntos de exercícios, programas de secagem e outras coisas. O princípio geral e fundamental da perda de peso é a deficiência de calorias. Se uma pessoa gasta mais calorias por dia do que consome, ele perderá peso: as leis da física são justas para todos.
Ao mesmo tempo, o processo de perda de peso é complicado por uma massa de fatores: genética, características metabólicas individuais, dieta e doenças. Para obter a melhor contabilização desses fatores, é aconselhável entrar em contato com um especialista em nutricionista.
Algumas pessoas que desejam que as pessoas procuram maneiras de perder peso em três dias ou continuarem como perder 7 kg em uma semana. Obviamente, livrar -se de libras extras é um processo muito mais longo.
Os especialistas observam que o processo de perda de peso deve ser lançado corretamente usando a nutrição adequada e o esforço físico. Uma pessoa que realizou exercícios físicos pode perder até 7 kg na primeira semana de treinamento, mas não será sobre tecidos adiposos, mas sobre a água contida no corpo. Após o término do treinamento, essa massa retorna tão rapidamente quanto é perdida.
Somente na segunda ou terceira semana de cargas no corpo, faça os mecanismos de queima de gordura subcutânea incluem. Durante esse período, a velocidade de perda de peso é reduzida. Acredita -se que a taxa ideal de perda de peso durante esse período seja de até dois quilos por mês.
O corpo de uma pessoa comum é capaz de queimar não mais de 250 gramas de tecidos adiposos por dia, desde que os esportes regulares e a nutrição adequada sejam.
Como perder peso - exercícios
O esporte é uma pedra angular de um estilo de vida saudável, mas você deve abordá -lo razoavelmente. É melhor para aqueles que sofrem de obesidade com a obesidade a princípio, resistirem a exercícios com seu próprio peso (e ainda mais, de grandes halteres e pesos) e iniciar seu desenvolvimento com cardio cardio dosado.
Métodos testados pela prática: correndo, pulando com uma corda, bicicleta, natação, dança, aeróbica. Mesmo a caminhada diária pode ser ajudada para um estilo de vida mais móvel.
Se não houver inventário esportivo em mãos, na rede você poderá encontrar muitos exercícios disponíveis para todos os exercícios. Os exercícios mais eficazes são aqueles que usam todos os grupos musculares.
Burpee
Um dos exercícios mais populares que oferece cardio e carga de energia moderada.
Da posição de ficar em pé, em queda -Ponto -branqueado.
Desça, toque no chão com seios e quadris
Esprema -se, com um salto, coloque os pés nas mãos, tentando não dobrar muito os joelhos.
Endurecer e pular, batendo as mãos atrás da cabeça.
Realize 10-12 repetições em quatro abordagens. Adicione uma repetição uma vez por semana.
Correndo na etapa
O papel do estágio de ginástica da casa pode ser desempenhado por uma pilha de livros ou uma pélvis invertida para linho.
Coloque o pé esquerdo em uma pequena colina
Por movimento rápido, mude a posição das pernas para o contrário. Mantenha os joelhos mal dobrados.
Fazendo movimentos suavemente, quase não confiando em uma colina.
Realize em um minuto em um ritmo acessível no qual não haverá falta crítica da respiração. Realize quatro abordagens com intervalos de relaxamento em 60 segundos.
Sapo saltando
Exercício para o desenvolvimento de pernas e carga cardio.
Torne -se em branco, pulando as pernas nas mãos com um salto.
Saltando de volta no ponto em branco do ponto, repita ciclicamente.
Realize 20 saltos em quatro abordagens. Adicione dois saltos uma vez por semana.
Como perder peso sem dietas
Hoje, mais e mais dietologistas e fisioterapeutas falam de baixa eficiência e até dietas nocivas. Afinal, a dieta é uma medida estressante temporária que é difícil de transferir para uma pessoa (tanto física quanto emocionalmente).
Em vez disso, é recomendável formar uma dieta saudável e completa, que corresponderá aos objetivos do peso perdedor e ao mesmo tempo não percebidos como uma punição dolorosa.
Obviamente, nesta dieta, deve haver muito pouco doce e farinha, é melhor dar preferência a frutas, vegetais e mingau. As proteínas (origem animal ou planta) devem ser incluídas na dieta diária.
Os métodos de processamento de produtos são de grande importância: é melhor abster -se de alimentos fritos em favor de cozidos e assados. É aconselhável abandonar os "lanches" prejudiciais entre as refeições principais e reduzir porções.
Envio e chá com açúcar prejudicam muito a figura e não carregam nada útil para o corpo. É aconselhável excluir o álcool do consumo diário.
Tudo isso em um compartimento com exercícios físicos deve ajudar significativamente a figura.
Dieta - como perder peso rapidamente
Aqueles que estão prontos para suportar dificuldades e estresse em prol de um resultado rápido, muitas dietas estão disponíveis na rede.
Dieta Maggie
Uma das dietas mais populares é o tão chamado "Dieta Maggie"Acredita -se que, ao mesmo tempo, tenha sido desenvolvido para a ex -primeiro -ministra da Grã -Bretanha Margaret Thatcher.
O programa de dieta foi projetado para duas semanas. Existem diferentes variações de seu menu, com refeições duas vezes por dia (sem café da manhã).
Segunda-feira
Almoço: dois ovos, laranja
Jantar: dois ovos, salada de legumes (tomate, pepino, cenoura), uma torrada frita, uma toranja
Terça-feira
Almoço: dois ovos com tomates e pepinos frescos, café
Jantar: Grill Beek Steak, salada de legumes, café
Quarta-feira
Almoço: dois ovos, vegetais cozidos,
Jantar de café: grelhe, salada, chá
Quinta-feira
Almoço: dois ovos, espinafre cozido, café
Jantar: Dois ovos, um pouco de queijo cottage de grãos, uma torrada frita, salada de repolho
Sexta-feira
Almoço: dois ovos, legumes, café
Jantar: salada com peixe e legumes, uma torrada, uma toranja
Sábado
Almoço: salada de frutas sem reabastecimento
Jantar: bife, salada, café
Domingo
Almoço: filé de frango grelhado, salada, laranja, café
Jantar: Frango cozido, tomate fresco, toranja.
A dieta prescreve a bebida o máximo de água possível sem gás. É recomendável comer ao mesmo tempo.
Recomenda -se iniciar uma dieta somente depois de consultar um médico especialista.
Dieta do trigo sarraceno
Os nutricionistas chamam de trigo sarraceno de cereal mais útil - é rico em proteínas e elementos de rastreamento. Uma das dietas mais populares para hoje é construída neste produto.
A versão conservadora desta dieta é muito simples - apenas o cereal de trigo sarraceno deve ser consumido ao longo de uma semana. Deve ser derramado com água fervente para enrolar a louça com uma toalha e esquerda durante a noite.
Um pacote diário de trigo sarraceno é consumido 6 vezes por dia. A última refeição deve ocorrer 4 horas antes de dormir. A dieta não implica o uso de sal, açúcar, óleo e especiarias na dieta.
Há uma opção mais suave na qual o trigo sarraceno é combinado com outros produtos. Semana por uma semana:
- Café da manhã: 100 g de trigo sarraceno, um pouco de queijo cottage baixo, um copo de 1% de kefir.
- Almoço: 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne cozida, 100 g de salada de legumes.
- Snack: uma maçã ou um copo de 1% de kefir.
- Jantar: 100 g de trigo sarraceno, um copo de 1% de kefir.
Lembre -se de que, como resultado de estudos dos mais perigosos, foi reconhecida uma dieta cetogênica, cuja essência é aumentar a quantidade de gorduras nos alimentos com praticamente se recusando a consumir carboidratos.