Para perder peso rapidamente, sem recorrer a dietas e não se exaustão na academia, todas as meninas sonham. Infelizmente, isso não é realista. Além disso, acentuadas flutuações de peso também são perigosas para a saúde. Portanto, quando falamos sobre como perder peso rapidamente, ainda significamos termos mais ou menos razoáveis, e não uma semana ou duas.
Se você estiver interessado em como perder 10 kg rapidamente, precisa entender que "rapidamente" é pelo menos em dois meses. Obviamente, existem maneiras de se despedir de 10 kg por semana, mas eles levam à desidratação, fadiga, esgotamento e retorno rápido do peso em um tamanho maior.
De qualquer forma, a perda de peso deve ocorrer sem problemas, sem empurrões nítidos, sem perda de saúde e deterioração significativa no bem -estar. Para que a perda de peso passe mais rapidamente e organizada, é necessário elaborar um plano claro e aderir a ele estritamente. Nesse caso, você não precisa morrer de fome, pode comer correta e regularmente e praticar esportes para obter o resultado desejado o mais rápido possível.
Como perder peso facilmente e rapidamente com a nutrição adequada
Para começar a perder peso, é necessário reduzir o conteúdo de calorias da nutrição. Mas deve -se lembrar que uma diminuição na quantidade de proteínas nos alimentos levará à perda muscular e a falta de vitaminas - a uma deterioração geral no bem -estar e exacerbação de muitas doenças. Além disso, a falta de gorduras e carboidratos pode ter as consequências mais negativas, para que você possa esquecer um mono-diet rígido se valorizar sua saúde.
É necessário reduzir sabiamente o teor de calorias da nutrição, substituindo produtos mais altos -calóricos por cálonos menos altos e reduzindo uma porção. Por exemplo, se você costuma tomar café da manhã em mingau, reduza a parte pela metade e, para não sentir fome, pode comer uma maçã ou toranja. Se você costuma tomar café da manhã com ovos fritos com bacon, pode substituir o bacon de gordura por um peito de frango com baixa caloria e frite o café da manhã em uma gota de azeite. Você também pode preparar uma omelete de algumas proteínas com cogumelos e queijo. Esse prato será muito saboroso e nutritivo, mas seu conteúdo de calorias é muito menor que os ovos com bacon.
Se você pensar seriamente em como perder peso rapidamente, o almoço terá que ser limitado ainda mais. Recuse macarrão, batata e molho de calorias gordas. Para o almoço, você pode comer legumes cozidos e carne ou peixe. Além disso, desista da sobremesa, em vez disso, você pode comer um pouco de frutas ou frutas ou bagas sem açúcar. Se você quiser algo saboroso, pode comer iogurte natural, salada de frutas ou preparar uma sobremesa de queijo cottage com pouca gordura.
As restrições mais rigorosas serão relacionadas ao jantar. Para o jantar, você deve preferir algo muito leve, por exemplo, uma salada de vegetais verdes ou frutas. A salada pode ser temperada com iogurte de baixo gordura ou qualquer reabastecimento de baixo gordura. Se um sentimento de fome aparecer antes de ir para a cama, você pode beber um pequeno ictê ou iogurte natural.
Tais restrições são a maneira mais fácil de perder peso de maneira rápida e fácil e não sofrem de fome. Os volumes das porções mudarão ligeiramente, mas o conteúdo total de caloria da nutrição diminuirá. Além disso, essa nutrição ajudará a normalizar a digestão e o metabolismo. Obviamente, esse método não é adequado para aqueles que procuram, como perder 10 kg rapidamente, pois envolve uma perda de peso suave e saudável.
Como perder rapidamente peso no padre e nos quadris com esportes se o orçamento da família for limitado
Muitas vezes, você pode ouvir as queixas das mulheres que elas gostariam de visitar a academia ou comprar um simulador, mas o orçamento da família não implica essas compras. Esta não é uma desculpa. Se você está procurando como perder peso rapidamente nos quadris ou como perder peso rapidamente no padre, deve saber que apenas o esporte ajudará não apenas a perder peso, mas também simular a figura e não pode ser negligenciado por nenhuma oportunidade.
Se você tem uma situação financeira difícil, pode comprar o equipamento esportivo mais barato do mundo - uma corda de salto. Saltar através da corda permite que uma pessoa pesando 60 kg de queimar cerca de 560 quilocalorias por hora. É claro que, a princípio, não funcionará por um longo tempo, e os vizinhos não ficarão felizes com o fundo, mas você pode combinar pular com uma caminhada no parque, por isso será ainda mais útil.
Você também pode comprar um expansor. Um expansor tubular simples é barato, mas efetivamente treina os músculos e melhora a postura. Se mesmo um expansor não for acessível para você, exercícios simples de ginástica da manhã podem fazer tudo sem exceção. Se você não souber perder peso nos quadris rapidamente, os balanços ou saltos simples o ajudarão. Tudo é extremamente simples e barato.
Como perder peso rapidamente com esportes com boas capacidades financeiras
Obviamente, comeu você tem dinheiro suficiente, então a questão de como perder peso rapidamente nos quadris ou em qualquer outra parte do corpo não será tão aguda que você poderá contratar um treinador que o ajudará a escolher o conjunto certo de exercícios e controlar seus sucessos. Se não houver tempo suficiente para visitar a academia, você poderá comprar um simulador de esportes que permitirá que você se envolva sem deixar sua própria casa.
As melhores opções para os simuladores domésticos são um orbitr ou uma esteira. Se você correr em um simulador com baixa velocidade, apenas 9 quilômetros por hora, cerca de 500 a 600 quilocalorias poderão ser queimados em uma hora. Separadamente, vale a pena notar que a órbita não está sobrecarregada pelas articulações, por isso é adequado para pessoas com um peso muito grande.
Precauções para aqueles que decidiram perder peso rapidamente
Muitas vezes, as meninas, confiando em dicas não profissionais sobre como perder peso rapidamente, executar etapas precipitadas e arriscadas, por exemplo, limitar muito os alimentos ou usar laxante e diuréticos prejudiciais à saúde. Na verdade, não pode estar perdendo dessa maneira, você pode perder água, causar desidratação e intoxicação, mas não limpar o corpo ou a perda de peso. Além disso, não use pílulas duvidosas e aditivos alimentares, na melhor das hipóteses eles simplesmente não ajudarão. E nunca esqueça que a cura de anorexia é muito mais difícil do que a obesidade.