Para perder rapidamente o excesso de peso, você precisa se limitar na alimentação. Mas o que exatamente precisa ser excluído para que os quilogramas “soprem como o vento”?
Sabe-se que alimentos com alto teor calórico não só acrescentam gordura ao corpo, mas também pioram a saúde. Por exemplo, o excesso de peso sobrecarrega o coração.
Neste artigo, diremos como libertar seu corpo e você mesmo dos odiados quilos com a ajuda de uma dieta eficaz de baixa caloria por uma semana.
Regras de dieta de baixa caloria
A regra básica da dieta acima é a exclusão de alimentos com alto teor calórico dos cardápios e receitas.
Antes de seguir um menu de dieta de baixa caloria por uma semana, lembre-se de que uma transição brusca na nutrição de alimentos gordurosos não saudáveis para uma restrição estrita está repleta de consequências adversas para a saúde, como:
- tontura;
- náusea;
- exacerbação de doenças crônicas, se houver;
- distúrbios nervosos.
Comecemos pelo fato de que na elaboração de um cardápio restritivo de uma semana para uma dieta hipocalórica, deve-se levar em consideração sua altura e peso, bem como a presença de doenças do aparelho digestivo. A negligência desses fatores contribui para a deterioração da saúde humana e para a deficiência de vitaminas.
Antes de limitar seu cardápio a alimentos com alto teor calórico, confira os benefícios e malefícios de uma dieta hipocalórica por uma semana:
- dá resultados surpreendentes;
- sensação constante de fome;
- avarias frequentes;
- distúrbio do trato gastrointestinal;
- desacelerar os processos metabólicos do corpo;
- a irritabilidade aumenta;
- a memória se deteriora.
Dependendo de quão determinado você está em perder peso, sua dieta deve estar dentro do número aceitável de calorias por dia. Lembremos que a norma é de 2.000 a 2.500. Com uma dieta rigorosa e hipocalórica, recomenda-se reduzir o consumo para 700 quilocalorias. Uma dieta moderada varia de 1.400 a 1.600 kcal.
Como em uma semana de dieta hipocalórica eficaz você pode perder peso de 5 a 7 kg por semana, esta dieta restritiva é estritamente contra-indicada para pessoas cujo peso é apenas ligeiramente superior ao normal. Em caso de perda repentina de peso, essa pessoa fica enfraquecida, e como resultado seu corpo se recusa a ingerir a alimentação habitual.
Com uma dieta hipocalórica eficaz durante uma semana para emagrecer, recomenda-se comer com frequência e em pequenas porções para evitar a sensação de fome. Se você não é obeso, não deve chegar à exaustão por causa do querido “90-60-90”.
Lista de produtos
Uma dieta eficaz de baixa caloria para perda de peso inclui a seguinte lista aceitável no menu com receitas para a semana:
- laticínios: kefir desnatado, queijo cottage, leite, leite fermentado, queijo feta;
- carne: coelho, peru, frango, vitela, codorna;
- frutos do mar: camarão, caranguejo, escamudo, verdinho, robalo, carpa cruciana, perca, carpa, linguado;
- sal com moderação;
- ovos: omelete cozido no vapor;
- legumes e verduras: abobrinha, repolho, pepino, tomate, feijão verde, rabanete, cenoura, brócolis, alcachofra, berinjela, pimentão, beterraba, cebola, abóbora, couve-flor, espinafre, rúcula, iceberg, endro;
- caldos com baixo teor de gordura;
- frutas e bagas: mirtilos, ameixas cereja, toranjas, tangerinas, laranjas, ameixas, pêssegos, maçãs, romãs, peras, limão, groselhas, damascos, ameixas, morangos, melancia, melão, framboesas, mirtilos, kiwi, pomelo;
- mel;
- bebidas: chá fraco e infusões de ervas, café, compotas, smoothies, sucos naturais, água sem gás.
Receitas de pratos de:
- bebidas: alcoólicas, gaseificadas, fortes;
- produtos de panificação e confeitaria: bolos, doces, biscoitos, pães, pão de fermento branco;
- carne de porco;
- açúcar;
- frutas: banana e uva;
- vegetais: batata, milho;
- queijo;
- fast food e frituras;
- peixes: cavala, salmão, fígado de bacalhau, sauro, linguado, .
Cardápio da semana
Para resultados eficazes de perda de peso, você deve seguir uma dieta limitada de acordo com um cardápio rigoroso com receitas para uma semana. Então, uma dieta hipocalórica - um cardápio para todos os dias:
Segunda-feira
- Café da manhã: pão diet, 100 g de mingau de milheto e um copo de suco de laranja;
- Lanche: amêndoas (5 unidades);
- Almoço: coelho estufado com couve, tomate, abobrinha e chá sem açúcar;
- Lanche da tarde: caçarola de requeijão;
- Jantar: feijão verde e peito de frango cozido no vapor, suco de fruta.
Terça-feira
- 150 g de aveia, 2 ameixas, chá de ervas fraco;
- smoothie de cenoura;
- escamudo, espinafre e tomate cozido no vapor;
- 150g de kefir;
- suco de romã e 200 g de carne de peru cozida no vapor, tomate e pepino.
Quarta-feira
- suco de laranja fresco, 200 g de mingau de trigo sarraceno;
- 100g de morangos;
- sopa de manteiga com caldo de carne desnatado;
- 100 g de iogurte natural com pêssego;
- Pollock cozido no vapor, rúcula, pepino, suco de cenoura.
Quinta-feira
- 250 g de mingau de cevada pérola, chá verde;
- damascos secos (5 unidades);
- ensopado de abobrinha e tomate, codorna cozida, limonada de melancia;
- salada de tomate e pepino;
- 250 g de feijão cozido, chá com limão.
Sexta-feira
- 250 g de aveia em água com ameixas secas;
- cenoura ralada com uma colher de mel;
- abobrinha cozida, berinjela, tomate, 100 g de peito de frango e kefir desnatado;
- 100 requeijão com maçã;
- salada de tomate, pepino e carne de coelho, suco de laranja.
Sábado
- omelete com ervas cozidas no vapor, torradas de farelo sem fermento;
- toranja;
- 2 ovos cozidos, 200 g de mingau de trigo sarraceno, abacaxi fresco;
- caçarola de queijo cottage;
- omelete de proteína com tomate e chá verde.
domingo
- toranja, 200 g de mingau de milho, infusão de camomila;
- maçã;
- 150 g de perca assada, salada de espinafre, brócolis, pimentão, tomate;
- requeijão com laranja;
- folhas de alface, 150 g de carne de frango e suco de laranja fresco.
Vale ressaltar que o cardápio semanal de uma dieta hipocalórica para emagrecer contém todos os produtos necessários contendo todas as vitaminas e minerais necessários. Conclui-se que o corpo não sofre choque e não passa fome, o que significa que a dieta traz o máximo benefício para a pessoa.
Os nutricionistas aconselham seguir uma dieta de baixa caloria para perder peso pelo menos 10 dias por mês e, na melhor das hipóteses, tentar mudar gradualmente completamente para essa dieta.
Receitas
Vejamos as receitas mais comuns e eficazes de uma dieta hipocalórica para perda de peso:
Rolinho de frango no vapor com tangerinas e ameixas
Ingredientes: cinco filés de frango, cinco tangerinas, cento e cinquenta gramas de nozes, duzentos gramas de ameixas secas, uma pitada de sal, especiarias e pimenta moída.
- enxágue, retire os caroços das ameixas e despeje água fervente sobre elas;
- Divida as tangerinas em rodelas e descasque;
- corte o filé em duas partes e bata;
- depois pimenta e sal;
- triture as nozes no liquidificador e polvilhe sobre a carne;
- Coloque as tangerinas e as ameixas secas por cima das nozes;
- enrole o filé em um rolo e embrulhe-o em filme plástico;
- cozinhe em banho-maria por uma hora;
- Corte o rolo acabado em fatias grandes e coloque em um prato.
Esta receita não só vai diversificar o seu cardápio, mas também aliviar a fome por muito tempo.
Lentilhas com legumes
Ingredientes: um alho e uma cebola, duzentos e cinquenta gramas de passas e a mesma quantidade de lentilhas, três cenouras, uma colher de sopa de azeite, duzentos mililitros de caldo de legumes, cinco tomates, cento e cinquenta gramas de espinafre, trinta gramas de páprica, meio quilo de champignon, dois aipo, duas colheres de sopa de gengibre ralado, uma colher de sopa de vinagre de maçã e uma pitada de sal.
- Lave a cebola, o alho, a cenoura, o aipo, pique finamente e frite no azeite;
- adicione cogumelos picados e vinagre;
- cozinhe por cinco minutos;
- em seguida, adicione as lentilhas, o caldo e os tomates picados;
- cozinhe por vinte e cinco minutos;
- em seguida adicione pimenta picada e gengibre;
- continue a cozinhar o prato por dez minutos;
- em seguida, adicione as passas e cozinhe por mais 2-3 minutos.
Uma receita recomendada para uso frequente ao seguir uma dieta eficaz de baixa caloria para perda de peso:
Salada de salmão, aipo e cenoura
Ingredientes: duzentos gramas de salmão, cinquenta gramas de salmão e duas cenouras, meio limão.
- Retire as espinhas do salmão e corte em cubos;
- pique grosseiramente o aipo e acrescente ao peixe;
- corte as cenouras em rodelas e acrescente ao restante dos ingredientes;
- adicione uma pitada de sal ou pimenta;
- Tempere a salada com azeite e sumo de limão e mexa.
Restrições alimentares de baixa caloria por uma semana para perda de peso não têm um efeito benéfico no corpo, na forma de perda de peso eficaz, mas podem ser perigosas para o corpo. Seja extremamente cuidadoso!